Ejercicios de Kegel Para Hombres Disfunción Eréctil

Los ejercicios de Kegel tienen beneficios profundos para hombres de todas las edades

Si usted es un hombre tratando de controlar la incontinencia urinaria o mejora su rendimiento en el dormitorio, los ejercicios de Kegel pueden ser extremadamente beneficiosos. Con el enfoque correcto, ¡pueden mejorar tu vida de muchas maneras!

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son ejercicios básicos de apriete y liberación diseñados para aumentar los músculos de un piso pélvico. Si bien la mayoría de las personas piensa que los ejercicios de Kegel son exclusivamente para mujeres, en realidad también pueden ser muy beneficiosos para los hombres.

El piso pélvico es una serie de músculos y otros tejidos que forman la parte inferior de la región de la pelvis. Esencialmente, el piso pélvico mantiene sus órganos en su lugar, ayudando a mantener la salud general. Sin embargo, si un piso pélvico se debilita, puede ocasionar numerosos problemas, como dificultad para controlar la vejiga y el intestino.

Lo bello de los ejercicios de Kegel, para hombres y mujeres, es que se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar, en cualquier momento. Puede hacerlo mientras está sentado en su casa, mientras conduce, o mientras hace cola en la tienda de comestibles.

Beneficios de los ejercicios de Kegel para la disfunción erectil

Los beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres son numerosos, pero por lo general se reduce a dos principales: un mejor sexo y un mejor control de la vejiga. Al fortalecer los músculos de la pelvis, los hombres pueden tener un mejor control durante las relaciones sexuales, lo que lleva a una experiencia más placentera. Los ejercicios de Kegel te ayudan a aprender a controlar los músculos pélvicos, lo que puede aumentar la confianza y ayudar a los hombres a evitar la disfunción eréctil saludablemente.

Mejorar la función urinaria es otra razón por la que muchas personas hacen los ejercicios de Kegel. La actividad puede ayudar a controlar el control urinario y de la vejiga.

Cómo hacer los ejercicios de Kegel correctamente

Al realizar los ejercicios de Kegel, es importante que los hombres los hagan correctamente. Primero, asegúrate de estar usando los músculos correctos. Para identificar los músculos correctos, deje de orinar a mitad de su flujo. Esto te ayudará a sentir los músculos que controlan el piso pélvico. Cuando sabes qué músculos atacar, puedes comenzar los ejercicios.

Una técnica es apretar los músculos pélvicos durante tres segundos y luego relajarse. Pruebe esto varias veces seguidas y realice el ejercicio mientras está de pie, sentado y caminando. Para obtener los mejores resultados a largo plazo, mantente enfocado en apretar los músculos correctos durante un tiempo específico. Tenga cuidado de no flexionar los músculos de la espalda, los abdominales o los muslos, ya que estos no son los músculos objetivo. Para obtener los mejores resultados, realice los ejercicios de Kegel tres veces al día.

 

¿Funciona la Dieta Militar?

Averigüe lo que dicen los expertos sobre si debe probar la Dieta Militar de 3 días para obtener resultados de pérdida de peso.

La recientemente popular dieta militar de tres días  está explotando los interwebs luego de haber sido etiquetada como la forma más rápida de perder 10 libras en una semana. Pero (como habrás adivinado) los dietistas dicen que es una locura. (Y cuando los expertos llaman a la dieta cosas como “ridículo” y “loco”, usted sabe que es malo). La dieta consiste en tres días de pautas aparentemente aleatorias seguidas de cuatro días libres del plan. Supuestamente puedes repetir el proceso por semanas a la vez.

El primer día, el desayuno es una taza de café o té, una rebanada de pan tostado y media taza de atún enlatado. El segundo día, la cena consiste en dos perritos calientes (esto no es una broma), una taza de brócoli, media taza de zanahorias, medio plátano y media taza de helado de vainilla. No se permiten refrigerios. Obtienes la deriva.

El resultado: Pierdes peso rápidamente, sí, pero quemas grasa mínima y también puedes perder músculo, dice Katie Ferraro MPH, RD Sí, eso no es bueno.

Aunque la dieta asegura que seguir el plan de tres días con cuatro días de ingesta de 1.500 calorías de alimentos integrales mantendrá el metabolismo a pleno rendimiento, esa es una gran mentira, dice Ferraro.

En la dieta, reducirás tu ingesta de calorías a aproximadamente 1.100 por día, según el análisis de Ferraro. “El problema de reducir calorías tan bajo es que envía a tu cuerpo al modo de inanición”, dice ella.

Cuando eso sucede, su metabolismo ralentiza. Luego, cuando vuelves a comer cantidades normales de alimentos en los días cuatro al siete, tu cuerpo lo percibe como un estado de inanición y comienza a almacenar tus calorías en forma de grasa, lo que lleva al aumento de peso de rebote, dice.

También reduce los carbohidratos a aproximadamente la mitad de la ingesta diaria recomendada y reduce la ingesta de fibra junto con muchos otros nutrientes, dice ella.

Y aunque los perritos calientes y el helado pueden ser parte de cualquier plan de alimentación equilibrado, definitivamente no califican como alimentos saludables en torno a los cuales se debe construir una dieta bien equilibrada.

Remedios Caseros Para las Articulaciones Inflamadas

Una vez que lleguemos a los 40 años, el dolor en las rodillas y en las articulaciones a veces puede hacernos perder peso, incluso si llevamos un estilo de vida activo. A menudo es la primera señal de que puede tener desgaste y desgaste del cartílago, el tejido conectivo vital que protege la punta de los huesos y ayuda a amortiguar las articulaciones.

La buena noticia es que hay muchos remedios caseros efectivos que pueden ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Pruebe estos cinco tratamientos simples para no solo reducir el dolor, sino también minimizar el riesgo de mayor daño.

Remoja en un baño de sal

Vierta un baño caliente y sienta que esos dolores se derriten. Para un alivio adicional del dolor, agregue una generosa cantidad de sales de Epsom: contienen sulfato de magnesio, un mineral que se usa para aliviar el dolor asociado con la hinchazón.

Descubre la magia del masaje

El masaje es una técnica antigua para reducir el dolor articular. Para alivio instantáneo sobre la marcha, intente masajear la parte posterior de las rodillas con una pelota de tenis: simplemente acurruque la pelota detrás de la articulación de la rodilla mientras está en posición vertical, sentado, luego contraiga y relaje su músculo contra la pelota. Completa un juego de diez en cada rodilla.

Cambiar entre caliente y frío

Aplicar compresas frías y calientes a las articulaciones rígidas y dolorosas puede hacer maravillas, especialmente cuando se alterna entre las dos. El calor es más efectivo si la incomodidad es consecuencia de la inactividad y es excelente para mejorar la movilidad y el alivio del dolor: intente tomar una ducha caliente prolongada o aplique un paquete térmico o almohadilla sobre el área problemática durante hasta 20 minutos a la vez. Las compresas frías también son particularmente buenas para aliviar el dolor: coloque una bolsa de hielo o verduras congeladas envueltas en una toalla sobre el área afectada durante no más de 20 minutos.

Póngase en movimiento

La inactividad puede provocar rigidez muscular que puede agravar el dolor de rodilla, por lo que es importante mantener sus articulaciones activas mediante el ejercicio regular. El ejercicio de intensidad baja a moderada no solo ayudará con la flexibilidad y movilidad de las articulaciones, sino que también fortalecerá y estirará los músculos que rodean las articulaciones de las rodillas. Sin embargo, tenga en cuenta si ciertos tipos de ejercicio agravan su dolor de rodilla y siempre regresan a su rutina de ejercicios después de una lesión. Lea más sobre formas de ejercicio para apoyar la salud de las articulaciones aquí.

Descanso y relajación

Equilibrar el ejercicio regular con un descanso adecuado es esencial para controlar el dolor articular. La falta de sueño puede contribuir a la inflamación del cuerpo , por lo que es importante dormir bien por la noche para que el cuerpo tenga tiempo de repararse de forma natural. Además, si favorece los entrenamientos de alta intensidad o el entrenamiento de fuerza, asegúrese de dejar tiempo para el descanso y la recuperación para evitar el uso excesivo de las articulaciones y evitar posibles lesiones.